MIT TEGYEN A TÉRDFÁJDALOM ELLEN? Főbb okok és kezelés

A térdfájdalom minden korosztályt érint, és szinte mindenki tapasztalta már. A térdfájdalom olyan sérülés következménye lehet, mint például a szalagszakadás vagy a porcleválás. A különböző betegségek, beleértve az ízületi gyulladást, a köszvényt és a fertőzéseket, szintén térdfájdalmat okozhatnak és orvosi ellátást igényelhetnek. A térdfájdalmak kezelése során a magunktól is elvégezhető dolgok jelentősen elősegíthetnek a különféle problémák enyhítését.

A TÉRDFÁJDALOM JELEI ÉS TÜNETEI:

duzzadás és merevség,
kipirosodás és meleg tapintás,
gyengesége és egyensúlyhiány,
pattogó vagy recsegő hang,
a térd kinyújtására való képtelenség.

A TÉRDFÁJDALOM OKAI

A térd sérülése befolyásolhatja a térdízületet körülvevő szalagokat, ínakat vagy folyadékkal töltött tömlőket (nyálkatömlők), valamint a csontokat, a porcot és szalagokat is, amelyek magát az ízületet alkotják. Az alábbiak a leggyakoribb sérülések:

SÉRÜLÉSEK

Elülső keresztszalag sérülése – ez az olyan sportok esetén gyakori, mint a futball, a kosárlabda és síelés. A sérülés bekövetkezésekor sokan roppanó hangot hallanak. A sérülés után a térd megduzzad és annyira fájdalmas lehet, hogy nem lehet tőle lábra állni. A sérüléstől függően a kezelés rehabilitáció vagy műtét útján történhet.
Törések – A térdkalács a térd elülső részén található, és ez óvja meg az ízületeket a sérülésektől. Mivel pajzsként működik, hajlamos a törésekre. Ez egy súlyos térdkárosodás, és a sérülés súlyosságától függően sín viselésével kezelhető, amíg a csont meg nem gyógyul, de az összetettebb sérülések műtétet igényelnek, hogy helyreállhasson a térd működése.
Berepedt meniszkusz – Ezen térdsérülés során a térd belsejében található porc kötőszövete megreped. A repedést elsősorban a térd hirtelen forgatása okozta trauma okozza, és atlétika, kosárlabda és tenisz során fordul elő leggyakrabban. Ízületi kopás is lehet az oka, és műtéttel kezelhető.
Térd nyáktömlőgyulladás (a folyadék gyulladása az ízületben) – Kis, folyadékkal teli tömlők az izmok és az ínak között helyezkednek el, néhányuk magával az ízülettel is összekapcsolódik, és részt vesz az ízületi folyadék keringésében. Gyulladás esetén megduzzadnak és fájdalmat okoznak. Ha fájdalom jelentkezik, csökkenteni kell a fizikai aktivitást, majd tíz percig kell masszírozni a térdét, naponta többször is.
Térdkalács íngyulladás (egy vagy több ín irritációja és gyulladása) – Intenzív edzés után fordulhat elő, és a fájdalom a térd elülső részében jelentkezik. Leggyakrabban az edzést végző sportolóknál jelentkezik. Ilyenkor csökkenteni kell az edzések számát, jegelni és masszírozni kell a térdet.

MECHANIKAI PROBLÉMÁK

Íme néhány példa a mechanikai problémákra, amelyek térdfájást okozhatnak:

A csont vagy porc sérülése vagy károsodása esetenként a csont vagy porc darabjainak leválását okozhatja, amelyek ezután az ízületi térben lebegnek. Ez csak akkor okoz problémát, ha a levált darab zavarja a térdízület mozgását.
Az IT-szalaghúzódás szindróma akkor fordul elő, amikor a csípő külső oldalától a térd külső részéig terjedő szilárd szövet (iliotibialis szalag) annyira feszültté válik, hogy dörzsölni kezdi a combcsont külső részét.
Kiugrott térd – akkor fordul elő, amikor a térd elülső részét lefedő háromszögcsont (térdkalács) elcsúszik a helyéről, általában a térden kívülre. Bizonyos esetekben a térd elmozdulhat és a diszlokáció keletkezhet.
Csípő- vagy lábfájdalom – Csípő és lábfájdalom esetén megváltoztathat a járásmód, hogy kímélje ezeket a fájó ízületeket. Egyes esetekben a csípő vagy a láb problémái térdfájdalmat okozhatnak.

AZ ÍZÜLETI GYULLADÁS TÉRDFÁJDALMAT OKOZÓ TÍPUSAI

Több, mint 100 különféle ízületi gyulladás létezik. A térdfájdalmat leggyakrabban érintő típusok:

Csontízületi gyulladás – Degeneratív ízületi gyulladásnak is nevezik, a csontízületi gyulladás az artritisz leggyakoribb típusa. Kopás eredménye, amely akkor fordul elő, amikor a térd porcai a használat és az életkor miatt elhasználódnak.
Reumás artritisz – egy autoimmun betegség, amely a test szinte minden ízületét érintheti, beleértve a térdeket is. Noha a reumás artritisz krónikus betegség, a súlyossága általában eltérő és változó.
Köszvény – Ez a típus akkor fordul elő, amikor húgysavkristályok halmozódnak fel az ízületben. Bár a köszvény általában a hüvelykujjakat érinti, a térdben is előfordulhat.
Szeptikus ízületi gyulladás – Néha a térdízület megfertőződhet, ami duzzanathoz, fájdalomhoz és bőrpírhoz vezethet. A szeptikus ízületi gyulladás gyakran lázzal fordul jár együtt, és általában nem okoz traumát a fájdalom kezdete előtt. A szeptikus ízületi gyulladás gyorsan súlyos károkat okozhat a térd porcában.

TIPPEK A TÉRDFÁJDALOM ENYHÍTÉSÉRE

Bár nem mindig lehetséges a térdfájdalom megelőzése, az alábbi tippek segíthetnek megelőzni a sérüléseket és javítják az ízület állapotát:

Tartsa kordában a súlyát – Az optimális súlyának fenntartása az egyik leghasznosabb dolog, amit térdei érdekében tehet. Minden kiló nagyobb súlyt jelent az ízületeinek, ezzel pedig növeli a sérülések és a csontízületi gyulladás kockázatát.
Legyen fitt – ezt rendszeres testmozgással és edzéssel érheti el. Mivel a gyenge izmok a térd sérüléseinek fő okozói, nagy segítséget jelent, ha megerősíti a térdet körülvevő izmokat. Az egyensúlyra és stabilitásra fókuszáló edzés megerősíti a térd körüli izmokat. A nyújtás azért is fontos, mert rugalmasságot ad, ezért edzés előtt melegítsen be, edzés után pedig nyújtsa meg izmait. Az edzést a megfelelő módon végezze el – ellenőrizze, hogy a sportoláshoz vagy a tevékenységekhez használt technikákat és mozgásokat helyesen végzi-e.
Az állapotának megfelelő mozgásformát válasszon – Ha csontízületi gyulladása, krónikus térdfájdalmai vagy alkalmi sérülései vannak, lehet, másfajta testmozgást kell választania. Fontolja meg az úszást, a víz-aerobikot vagy egyéb olyan tevékenységet, amely alacsony terheléssel van az ízületeire.
Masszírozza térdét fájdalomcsillapító krémekkel – a piacon elérhetők olyan krémek, mint például az Acuraflex, amely a testmozgás után gyorsan ellazítja az izmokat, azonnal megnyugtatja és enyhíti a merevséget, és gyorsan csökkenti, vagy akár meg is szünteti a fájdalmat ott, ahol az felbukkant.
Használjon étrendkiegészítőket – a minőségi természetes alapanyagokból készült, bizonyított hatékonysággal rendelkező étrendkiegészítők pozitívan hatnak a csontok, ízületek és izmok területén. Az Acuraflex kapszula az egyik leghatékonyabb étrendkiegészítő a piacon. Az Acuraflex kapszulák olyan természetes összetevők hatékony formuláját tartalmazzák, amelyek már évszázadok óta ismertek erős gyulladásgátló hatásuk miatt. Számos tudományos tanulmány kimutatta az Acuraflex kapszula a csontokra, ízületekre, porcokra, izmokra, ínakra, szalagokra, különféle gyulladásokra és fájdalmakra gyakorolt pozitív hatását.
Pihenjen – Tartson egy kis szünetet a szokásos tevékenységei közben, hogy csökkentse a térd folyamatos terhelését és hogy a szövetek meggyógyulhassanak, és megakadályozza a további károkat. Kisebb sérülések esetén egy vagy két pihenés szükséges. Súlyosabb sérülések esetén a gyógyulás valószínűleg hosszabb ideig tart.
Jegelje a térdét – a jég csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. A jég soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel, mindig csavarja őket egy ruhadarabba. Bár a jégterápia általában biztonságos és hatékony, az ideg- és bőrkárosodás kockázata miatt ne használjon jeget 20 percnél tovább.
Használjon borogató kötést – ez megakadályozza a folyadék felhalmozódását a sérült szövetekben és hozzájárul a térd stabilitásához. Válasszon könnyű, lélegző és öntapadós kötszert. Elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megtartsa a térdét a keringés akadályozása nélkül.
Polcolja fel a lábait – A duzzanat csökkentése érdekében próbálja meg a sérült lábát párnákkal felpolcolni vagy egyenesen a kanapén tartani.