15 módszer a reggeli merevség enyhítésére

Ha ízületi fájdalom és merevség miatt reggel nehéz felkelni az ágyból, ne aggódjon, hogy nincs egyedül. A reggeli merevség gyakran az artritiszben, reumában, fibromialgiában szenvedő és inaktív embereket érinti. Ezen kívül az alvás során gyakran sokáig kényelmetlen helyzetben fekszünk. Alvási pozíciója folyamatos nyomást, oxigénvesztést okozhat a szövetekben és csökkentheti izmok véráramát. Ez tejsav felhalmozódást okozhat, amely merevséget okoz, amikor másnap reggel felébred.
A reggeli merevség természetesen bosszantó és befolyásolja az életminőséget, ezért fontos megismerni, hogyan tud segíteni önmagán, és az egyik legjobb módszer a reggeli rutin kialakítása. A reggeleit mindig a rutinjával kezdje, mivel ez növeli a mobilitását és csökkenti az egyéb tüneteket.

REGGELI RUTIN A JOBB MOBILITÁS ÉS A REGGELI MEREVSÉG ENYHÍTÉSÉRE

Kezdje a napot finom és lassú mozdulatokkal – ébredés után lassan és óvatosan mozgassa meg merev ízületeit húzódás vagy nyújtás nélkül. Finoman körkörös mozdulatokkal hajlítsa és csavarja meg az ízületeket. A test teljes mozgékonyságának javítása érdekében mozgassa át az összes ízületet, beleértve a csuklóját, a nyakát, a vállait, könyökét, térdét és a lábujjait.

Nyújtózzon óvatosan – Miután az ízületek kissé átmozogtak, nyújtse meg az összes érintett ízületet. Tartsa 20-30 másodpercig nyújtva az ízületét, és ismételje meg mindegyik ízülettel kétszer-háromszor. Lassan mozogjon, és ne feszítse túl. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas. Gyógytornászt is felkereshet, aki személyre szabott testmozgási és nyújtási programot ajánlhat a fájdalom enyhítésére és a tünetek megelőzésére.

Alkalmazzon hőterápiát – Egy elektromos takaró vagy egy meleg reggeli fürdő segíthet a merev ízületek ellazításában. A forró fürdő segít az izomrostok ellazításában, és sokkal jobb választás, mint a csak felületesen ható forró borogatások. A forró fürdő sokkal mélyebben melegíti fel az izomszöveteket, mert a felesleges hő nem távozik.

Csökkentse a stresszt – A stressz óriási hatással lehet izmainkra. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, a test automatikus reakciója a feszültség egy adott helyzetre, személyre vagy eseményre reagálva. Fontos az elme és a test ellazítása, hogy enyhítse a feszült izmokat. A meditáció és a légzési technikák a legnépszerűbb módszerek az elme megnyugtatására, amikor stresszelünk. A gyógynövények egy másik alternatívát jelentenek, amelyek ígéretes lazító hatást mutattak, fenntartják a vér normális kalciumszintjét, és hozzájárulnak felszívódásához és tárolásához is.

Szedjen gyógyszert – a gyógyszerek hozzájárulhatnak a reggeli merevség szabályozásához. Bizonyos esetekben a szteroidmentes gyulladáscsökkentők segíthetnek. Forduljon orvosához, hogy megtalálja a legjobb gyógyszert a legjobb eredmény elérése érdekében. Tartsa a gyógyszert az ágy mellett, hogy fél órával felkelés előtt bevehesse a tünetek enyhítésére.

Használjon ízületi krémet – használjon az ízületi krémet reggel, és válassza az Acuraflex krémet, amely olyan természetes összetevők hatékony formuláját tartalmazza, amelyek évszázadok óta ismertek hatékonyságukról, elsősorban gyulladás, sérülések és degeneratív betegségek, például a heveny és krónikus fájdalmak esetén, mint például az ízületi gyulladás, a csontritkulás, az isiász stb. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása van, azonnal enyhíti a fájdalmat.

Alkalmazzon gyulladáscsökkentő étrendet – A gyulladáscsökkentő étrend segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy egész nap táplálkozzon. A gyulladáscsökkentő étrendhez javasolt ételek jellemzőek a mediterrán konyhára, több hal, friss gyümölcs és zöldség, valamint egészséges zsírok fogyasztását foglalja magában; mérsékelt mennyiségű dió; a vörös hús korlátozott mennyisége és a vörös bor fogyasztása mellett. Az eliminálandó vagy kerülendő élelmiszerek a finomított cukrok, az egyszerű szénhidrátok (fehér liszt, cukor, fehér rizs), a vörös hús és húskészítmények; A tejbevitelt szintén korlátozni kell.

Legyen aktív – Ha artritiszben szenved vagy más ízületi problémája van, feltétlenül iktassa be a meggyet, cseresznyét, spenótot, zöld teát és lenmagokat az étrendjébe. Az aloe vera és a bogyós gyümölcsök fogyasztása hozzájárul a csontok rugalmasságához és szilárdságához, az izmok, az ínak és az ízületek egészségéhez, de aktív testmozgás nélkül az ízületi porc nem fogja megkapni a szükséges táplálékot. A porcnak nincs saját vérellátása, amely ellátja a szükséges összetevőkkel (oxigén és tápanyagok), és az ízület folyadékából nyeri ki a szükséges tápanyagokat. Ezért a rendszeres testmozgás alapvető jelentőséggel bír a porc egészsége esetén, mivel már az ízület felületének megérintése mozgás közben is lehetővé teszi vagy javítja a porc táplálását.

Igyon elegendő vizet – az izom-összehúzódás vagy lábgörcsök a kiszáradás korai jelei lehetnek. A test felépítésétől és tevékenységeitől függően naponta 8-10 pohár vizet kell inni. Testmozgás és betegség alatt növelni kell a vízbevitelt, hogy helyettesítse az izzadás által elvesztett folyadékot. A víz hozzájárulhat az izmok konzisztenciájának megváltoztatásához, és meglazíthatja a kemény, feszült izmokat.

Igyon cseresznyelét – a meggy és a cseresznye antioxidánsokban gazdagok, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek és csökkenthetik az izomkárosodást edzés közben. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a hosszútávfutók, akik a cseresznye lét ittak a futás előtt, csökkent izomfájdalmat és merevséget tapasztaltak edzés után.

Szedjen D-vitamint – ezek az egészséges csontok és ízületek alapvető összetevői. A D-vitamin szükséges a jó fizikai és mentális egészséghez, segít csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek és depresszió esetén. A test D-vitamin előállításának legismertebb módja a napfénynek való kitettség. A nap mellett a D-vitamin beszerezhető olyan élelmiszerekből is, mint például az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia, a tej és tejtermékek, a narancslé, a marhamáj és a gombák. Javasoljuk étrendkiegészítő formájában történő fogyasztását.

Szedjen kalciumot – a kalcium az emberi test legelterjedtebb ásványi anyaga, a csontokban és a fogakban található. A kalcium legismertebb feladata a csontritkulás megelőzése. Alapvető fontosságú a csontok és fogak felépítéséhez, az ideg- és izomrendszer megfelelő működéséhez, szabályozza a pulzusszámot, a vérnyomást és a véralvadást, valamint fontos a hormonális egyensúly szempontjából. A kalcium a szervezetben nem termelődik, ezért ételekkel vagy étrendkiegészítőkkel kell bevenni.

Növelje a magnézium bevitelt – A magnézium fontos ásványi anyag az izmok összehúzódásához, az energiatermeléshez, valamint a csontok és sejtek képződéséhez. A magnézium a rugalmasság szempontjából is fontos. Az ásványi anyagnak alacsony szintje miatt tejsav halmozódhat fel az izmokban, feszültséget okozva. A magnézium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tökmag, a spenót és az avokádó, valamint megtalálható néhány italban és étrendkiegészítőben is.

Kezdjen el a vitaminokat és gyógynövényeket szedni – ha nem biztos benne, hogy a normál étrendből mindent megkap, akkor vegyen be extra vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha ízületi betegségben szenved, akkor a legszükségesebb vitaminok és ásványi anyagok a B-, C-, D- és E-vitaminok, a cink, a szelén, a magnézium és a vas, valamint a kondroitin és a glükózamin. A reumás artritisz kiegészítő terápiájaként az indiai tömjénfa és az asztaxantin gyógynövény is jótékony hatást mutatott.

Az orvos javaslata mellett az alternatív gyógymódokat is ismerje meg – az akupunktúra, a kiropraktika, a masszázsok, az aromaterápia, valamint az előírt étrend segíthetnek a tünetek csökkentésében.